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万物随春醒 健康迎开学
# 我们开学啦 #
尊敬的的家长、亲爱的同学们：
你们好！寒假尾声已近，新学期脚步悄然而至。为了让同学们顺利从“假期模式”切换到“学习模式”，现将相关事宜告知如下：
【注册报到和正式上课时间】
注册报到时间：2025年2月16日（星期日）9：00（穿好校服校裤，检查仪容仪表，带好应交各类作业），16：00放学， 18：15晚自修。
正式上课时间：2025年2月17日（星期一）
# 收心妙计 #
01：调整作息，早睡早起
假期里，孩子可能习惯晚睡晚起。但现在，是时候慢慢调整作息，恢复上学时的生物钟。每天提前一点上床睡觉，早上按时起床，让身体逐渐适应开学的节奏。
另外，睡前1小时和孩子一起尝试远离电子屏，进行“关机仪式”，用泡脚、听轻音乐、阅读纸质书代替刷手机。&苍产蝉辫;&苍产蝉辫;
02：检查作业，查漏补缺
检查孩子的作业完成情况，还有哪些未完成，尚有时间予以完成，避免开学前一晚挑灯夜战，草草应付。
若有空余时间，不妨回顾一下上学期的知识点，巩固基础。同时，预习新学期的教材，为学习做好准备。
03：制定计划，明确目标
新学期，新气象。可以和孩子一起制定一份切实可行的学习计划，写清楚目标和任务、具体方法和措施、步骤和时间安排等。计划可以涵盖学习、兴趣、运动等多个方面，让每一天都充满动力和方向。在接下来的时间里，定期复盘，看看哪些目标实现了，哪些任务没做好，不断完善这份计划，争取实现最终目标。
04：沟通陪伴，缓解焦虑
开学前，孩子可能会有一些焦虑或不安的情绪。我们要鼓励他们分享想法和感受。家长还可以陪伴孩子阅读、运动、散步或聊天，给予他们正面的心理支持。
如果无法自行调试心理，可寻求心理专家的帮助，为他们注入积极向上的能量。
24 小时心理热线12355（市）、4001600525（区）
# 健康提示 #
一、做好个人防护
1.戴口罩：在前往人员密集、空气不流通的场所时，应科学佩戴口罩，以减少感染风险。
2.勤洗手：遵循 “七步洗手法”，用流动水和肥皂（或洗手液）揉搓双手，每次洗手时间不少于20秒，尤其是在外出回家后、用餐前、便前便后、触摸公共物品后。
3.讲卫生：咳嗽或打喷嚏时用纸巾等遮住口鼻，并及时洗手。同时，应勤洗澡、勤换衣，保持个人清洁。
二、保持健康生活方式
1.均衡膳食：叁餐定时定量，荤素搭配，避免暴饮暴食。不喝含糖饮料，少吃油炸类或高糖高脂食品。家长应帮助孩子制定健康的饮食计划，提升免疫力。
2.规律作息：及时调整合理作息时间，保证充足睡眠。减少熬夜，睡前避免使用电子产物。
3.适度锻炼：积极引导学生进行户外活动或体育锻炼，增强抵抗病毒的能力。每天保证至少2小时的日间户外活动时间，外出时注意保暖，适时增减衣物。
叁、关注身体健康
1.坚持每日自查：每天进行简单的身体自查，摸摸额头是否发热，感受是否有乏力、肌肉酸痛等不适。观察自己的呼吸道症状，如是否咳嗽、咽痛，留意口腔、咽喉部是否有异常。
2.及时就医诊断：一旦发现自己有发热（体温≥37.3℃）、咳嗽、咽痛、乏力、肌肉酸痛等流感样症状，不要隐瞒，立即告知家长和老师，并前往正规医院就诊。
四、注意心理健康
1.适应开学节奏：寒假结束，同学们可能对开学产生焦虑情绪。要提前调整心态，制定学习计划，逐步适应新学期的学习节奏。
2.寻找压力释放：学习生活中难免会有压力，同学们要学会正确释放压力。感到压力大时，进行深呼吸、听音乐、画画等活动，放松身心。也可以向老师、家长或朋友倾诉，寻求帮助和支持。
3.积极社交互动：良好的人际关系是心理健康的重要支撑。主动与同学交流，分享假期趣事，增进彼此了解。遇到矛盾或冲突时，保持冷静，学会换位思考，以平和的心态沟通解决，营造和谐的校园氛围。
五、健康举措提示
1.配合学校防控措施：积极配合学校的体温检测、因病缺勤追踪等防控工作，如实报告个人健康信息。
2.教室通风：保持教室空气流通，每天定时开窗通风，减少病毒传播的风险。
3.避免聚集：减少不必要的聚集活动，保持社交距离，降低感染风险。
东湖中学德育处
2025.2.13
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